Mai receptünkben egy igazán ízletes, ám mégis könnyen és gyorsan elkészíthető tésztaétellel szeretnénk kedveskedni.
Hozzávalók (1 adag/55 g):
Elkészítés:
Jó étvágyat kívánunk!
Még több receptért kattints ide!
Korábbi cikkünkben már rövid ismertetést írtunk az ételallergia és az ételintolerancia közötti különbségekről, valamint ezeknek a főbb ismertetőjegyeiről. Nem mindegy ugyanis, hogy allergiáról beszélünk-e, vagy csak bizonyos ételekre való érzékenységről.
Mai cikkünkben az ételallergiáról olvashattok további információkat.
Mi az ételallergia?
Ételallergiás reakció akkor alakul ki, amikor immunrendszerünk túl érzékenyen reagál valamilyen élelmiszerre, vagy annak bizonyos összetevőire, és ezt veszélyesnek ítéli meg, beindítva ezzel szervezetünk védekező mechanizmusát. Nem csupán emésztőrendszeri problémák jelentkezhetnek, mint például a hasmenés, gyomor- és bélproblémák, előfordulhat csalánkiütés, köhögés, de akár fulladásos reakció is.
Milyen élelmiszerek váltanak ki allergiás reakciót?
Legtöbbször a fehérjék okoznak allergiát, de gyakori a szénhidrátok és zsírok okozta ételallergia is. Az is előfordulhat, ha egy bizonyos ételre allergiásak vagyunk, az ahhoz hasonló élelmiszerektől is beindulhat az allergiás reakció. Aki például allergiás a garnélarákra, nagy valószínűséggel fog hasonlóképp reagálni a homárra is.
Leggyakoribb ételallergiát okozó élelmiszerek:
Hogyan kezeljük az ételallergiát?
Az ételallergia kezelésére sajnos csak egyetlen mód van, mégpedig az, ha teljesen elhagyjuk étrendünkből az allergiát kiváltó élelmiszereket. Ez nem feltétlenül jelent problémát. Ha el is hagyjuk azokat az élelmiszereket, amik allergiás reakciót váltanak ki belőlünk, ma már találhatunk helyettesítő élelmiszereket.
Új életmódot kell kialakítani, aminek következtében akár egy teljesen egészséges életmódra is átválthatunk. Ez magával hozza persze azt, hogy lecseréljük az éléskamrában tárolt élelmiszereket egészségesebb megfelelőjükre, ugyan úgy, ahogy a tésztát is lecserélhetjük Fitthin Diétás durum száraztésztáinkra, ami már tojás hozzáadása nélkül készült.
Sokan hajlamosak vagyunk arra, hogy diétánk alatt még a megengedett mennyiségnél is jóval kevesebbet fogyasszunk. A hétköznapi teendőket, a munkát, vagy az egyetemet valóban nehéz összeegyeztetni az egészséges életmóddal, ám ha nem étkezünk megfelelően, könnyen eshetünk bele ebbe a hibába. Legfőképp akkor, ha étkezésünket nem tudatosan kontrolláljuk.
A koplalás önmagában is a legrosszabb módja a fogyásnak, ám szervezetünk egy idő után már nem bírja ezt a fajta terhelést. Ahogy a jojóeffektusról szóló cikkünkben is írtuk már, az ilyen időszakok után általában a hízás elkerülhetetlenné válik.
Hogy miért?
Amikor „éheztetjük” magunkat, szervezetünk nem kapja meg az elegendő tápanyagot és vitaminokat. Ennek következtében – ha hosszú ideig tart ez a folyamat – bármit eszünk, az abban a pillanatban elraktározódik.
A legtöbb esetben viszont az ilyen koplaló napok, hetek, hónapok után, vagy akár közben is gyakran ránk törhetnek olyan falásrohamok, amik nem csak a plusz kilókért felelősek, de ha túlesszük magunkat, ez sokszor rosszullétet és igen komoly problémákat okozhatnak szervezetünkben.
Ahhoz, hogy sikerüljön leküzdeni falásrohamainkat, az egyik és talán legfontosabb teendő, hogy tudatosan kontrolláljuk étkezésünket. A Fitthin Paleo lenmagos és tökmagos, valamint a Fitthin Diétás durum száraztésztáink előre kimért adagjai tökéletesen megfelelő választás az étkezések tudatos kontrollálásának érdekében.
A falásrohamok ellen a tudatosan kontrollált étkezés mellett több módszerrel is tehetünk:
Étkezésünk tudatos kontrollálásával, valamint a fent említett módszerekkel könnyű szerrel túllendülhetünk falásrohamainkon.
Elkezdődött a szeptember, ami sokaknak az új tanévet is jelenti. Ismét beülünk az iskolapadba, bejárunk az egyetemre előadásokat hallgatni. Ősszel a munkára is sokkal jobban kell koncentrálnunk, hiszen a lazább nyári napoknak már a munkahelyen is csak hűlt helye maradt.
Ahhoz, hogy agyunk működését felpezsdítsük, fontos, hogy odafigyeljünk táplálkozásunkra. Csak akkor működik jól szervezetünk, ha kiegyensúlyozott az étrendünk is – amellett persze, hogy eleget pihenünk.
Mivel segítsük elő koncentrációnk helyes működését?
Szénhidrátok
Az idegrendszer megfelelő működéséhez fontos az energia is, ugyan annyira, mint a pihenés. Az energiát pedig a szénhidrátbevitellel tudja pótolni szervezetünk. Azonban jól kell megválasztanunk, hogy milyen szénhidrátokat fogyasztunk. Erre a paleo életmód megfelelő példa, hiszen a paleolit táplálkozásban a finomított élelmiszerek, így a finomított cukrok és gabonafélék abszolút tiltólistásak.
Teljes kiőrlésű élelmiszerekkel, vagy akár a Fitthin Paleo tökmagos és lenmagos száraztésztáinkkal viszont megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidráttal tudjuk segíteni agyunk működését.
Omega-3 zsírsavak
Omega-3 zsírsavak fogyasztása megelőzheti a depresszió kialakulását, valamint csökkenti az idegességet és az agressziót is. Ahhoz pedig, hogy koncentrálni tudjunk, az egyik legfontosabb forrás. Fogyasszunk hát minél több halat, amiben ugyanis megtalálható az omega-3.
B-vitaminok
Agyunk megfelelő működéséhez az egyik legfontosabb, hogy a B12-vitaminhoz hozzájusson szervezetünk. Ezt húsfogyasztással meg is tehetjük, hiszen a legtöbb B12-vitamint azzal juttatjuk be szervezetünkbe. Ez a paleo életmódot folytatók számára jó hírt jelent, hiszen étkezésük fő alapanyaga mindenképp a hús.
Koffein
A kávéfogyasztás köztudottan serkenti agyunk működését és segít legyőzni a fáradtságot. Egészséges életmód mellett – nem rendszeresen ugyan – belefér egy-két csésze kávé. Ha tehetjük, akkor fogyasszunk zöldkávét: ez ugyanis sokkal kímélőbb emésztőrendszerünk számára, mint a pörkölt kávé.
Itt tovább olvashatsz!
Ahogy korábban már írtunk róla, az évszakok szerinti táplálkozás nagyban hozzájárul egészségünk megőrzéséhez. Az idényélelmiszerek fogyasztása megkönnyíti az alkalmazkodást az adott évszakhoz, hiszen azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat juttatjuk be szervezetünkbe, amelyek segítik egészségünk megfelelő működését.
Aki a paleo életmód mellett döntöttek, azoknak különösen érdemes odafigyelniük az évszakok szerinti táplálkozásra, a kettő kombinálásával ugyanis még eredményesebb lehet étrendünk.
De, hogy mire kell odafigyelni?
Az őszi időszak valójában a nyár utáni méregtelenítést és a téli időre való felkészülést jelenti. Így a legfontosabb, hogy megfelelően hidratáljuk szervezetünket.
Szerencsére ősszel bővelkedünk a zöldségekben és gyümölcsökben is. Ha elegendő mennyiségű, lédús gyümölcsöt fogyasztunk, nem kell félnünk a téltől sem. Teák fogyasztása is jótékony hatással lehet ránk a hűvösebb idők alatt.
Fontos az, hogy a C-vitamint pótoljuk, hiszen fokozza immunrendszerünk működését. Ezáltal a betegségek is nehezebben gyűrnek minket maguk alá.
Mit fogyasszunk ősszel?
Ha odafigyelünk a megfelelő minőségű és mennyiségű ételek fogyasztására ősszel is, nem csupán a téli időszak betegségeit kerülhetjük el, de az év többi részéhez is elegendő lendületet szerezhetünk.
Szeptember első hétvégéje előtt állunk, és ha nem is sikerült egy hatalmas bulival elbúcsúztatnunk a nyarat, egy kisebb baráti összejövetellel üdvözölhetjük az őszt. Nincs is jobb módja ennek, mint egy közös vacsora, ahol már a főzésre összejöhet a társaság.
Mai receptünk a paleo életmódot folytatók kedvencévé is válhat, hiszen ez az étel teljes mértékben betartja a paleo étrend szabályait.
Marhahúsos Fitthin Paleo spagetti
Hozzávalók 5 adaghoz (1 csomag 5x55 g):
Elkészítés:
Jó étvágyat kívánunk!
Több paleo receptért kattints ide!
Az egészséges életmód választása egy hosszú folyamat eredménye. Tervezést igényel, ezen kívül pedig a kísérletezés is hosszú időt vesz igénybe. Ki kell tapasztalnunk, mely ételekre reagál rosszul szervezetünk és ez alapján megválasztani azt az étrendet, ami számunkra a megfelelőt jelentheti. Ez a folyamat még önmagunknak is nehéz pillanatokat okozhat. Ám az, hogy mi megbarátkoztunk új életmódunkkal és szeretjük is csinálni, nem jelenti azt, hogy a közvetlen környezetünkben élők, például a családunk is támogat minket döntésünkben.
Fontos azonban, hogy családunktól is kapjunk megerősítést. Ugyan úgy, mint az élet bármely más területén, szükségünk van azoknak az embereknek a támogatására, akiket szeretünk. Így az is elengedhetetlen, hogy új életmódunkban ne akadályozzanak minket.
Nehéz azonban egy régi folyamatot megszakítani. A családi ebédek megváltoznak, hiszen nem csak a megszokott ételek kerülnek az asztalra. Több időt is igénybe vehet így a főzés, valamint új étrendünk nemtetszést válthat ki otthon. Ennek ellenére muszáj kompromisszumot kötnie a család minden tagjának, hogy sikerüljön elfogadtatnunk új életmódunkat.
Mit tegyünk?
Mit tehetnek ők?
Ha kölcsönösen odafigyelünk egymás étkezési szokásaira és tiszteletben tartjuk azokat, a fent említett tippek betartása idővel a napi rutinunkká válik majd.
Elég gyakran olvashatunk vagy hallhatunk arról, hogy sokaknak nem megfelelő módon reagál szervezetük egy-egy étel fogyasztása után. Ezek az általában negatív reakciók azonban nem feltétlenül ételallergiára utalnak, sokkal lehetségesebb, hogy ételintoleranciáról beszélünk.
Sokan összekeverik a kettőt, ám az ételallergia sokkal veszélyesebb, mint az ételintolerancia. Szervezetünk reakcióit figyelve ki tudjuk találni, hogy miről van szó, mindenesetre az orvosi vizsgálat elengedhetetlen, ha régóta tart nálunk ez a dolog.
Az ételallergia:
Az ételintolerancia:
A legnagyobb különbség ételallergia és intolerancia között az, hogy az allergiát az immunrendszer, az intoleranciát pedig az emésztőrendszer váltja ki.
Ételallergia és ételintolerancia leggyakrabban az alábbi élelmiszerektől alakulhat ki:
Mindkettő gyakran jár hasonló tünetekkel, mint például hányingerrel, emésztési problémákkal, gyomorfájdalmakkal. A legfontosabb, hogy próbáljunk odafigyelni szervezetünk minden apró jelére, hogy elkerüljük a rosszullétet:
Ha ezekre odafigyelünk, akár hosszú évekig tartó panaszaink is enyhülhetnek, vagy akár meg is szűnhetnek.
Ide kattintva tovább olvashatsz!
Korábban is írtunk már arról, hogy milyen előnyei és hátrányai vannak a paleo életmódnak. Napjainkban pedig már egyre többször találkozunk olyan cikkekkel, videókkal és képekkel, amelyek ezt a táplálkozási szokást ismertetik, népszerűsítik.
Bár a paleolit étrendet a kezdetekben csak egy divathóbortként emlegették, mára már olyannyira szélesedett a látókörünk ezzel az életmóddal kapcsolatban, hogy talán korunk egyik legvállalhatóbb életformájának tekinthetjük.
Természetesen a paleo diétában is vannak szigorúbb és lazább változatok is, de pont emiatt választhatja ezt az életmódot bárki. Mai cikkünkben bíztatni szeretnénk olvasóinkat arra, hogy nyugodt szívvel váltsanak paleo étrendre. Ezt pedig az étrend legfőbb előnyeinek felsorolásával nyomatékosítjuk:
A paleo étrend tehát egyszerre tár elénk újabb lehetőségeket és segít javítani egészségi állapotunkon is.
Mint ahogy azt mindnyájan tudjuk, minden évszaknak megvannak a maga jellegzetes ételei. Az egészséges életmódhoz pedig nagyban hozzájárul az, ha évszakoknak megfelelően alakítjuk ki étrendünket. Ez a táplálkozási szokás könnyen rászoktat minket arra, hogy mindig az adott évszakban termő zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszuk. Ez azért jó, mert így a legtöbbször friss ételek kerülhetnek az asztalra.
Tavasz
Fontos, hogy tavasszal olyan ételeket fogyasszunk, amelyek segítik kitisztítani szervezetünket a téli időszak után. Hiszen akármennyire is egészséges életmódod folytattunk a hideg hónapokban is, télen sok salakanyag gyűlik fel szervezetünkben.
Nyár
A legmelegebb hónapokban fontos, hogy hűtsük szervezetünket, így ajánlott hideg ételeket fogyasztani. A legjobb, ha a zöldségeket és gyümölcsöket nyersen fogyasztjuk, ám ha párolni szeretnénk, mindenképp rövidítsük le a főzési folyamatot.
Ősz
Ősszel még mindig rengeteg zöldség és gyümölcs kerülhet a tányérunkra. Fontos azonban, hogy ne azokat válasszuk, amelyek télen is ugyan úgy fogyaszthatók, azokat hagyjuk meg a hidegebb hónapokra.
Tél
Télen a hideg miatt elengedhetetlen szervezetünk fűtése. Meleg teákkal és levesekkel ez tökéletesen megoldható.
A paleolit étrendet ez az étkezési szokás egyébként tökéletesen kiegészíti. Mindkét életforma megköveteli a finomított, tartósított élelmiszerek fogyasztásának elhagyását. Ami pedig a legfontosabb, hogy az élelmiszerek és az ételek tápanyagokban gazdagok legyenek és feldolgozatlanul kerüljenek az éléskamránkba.
Mai receptünk a hagymakedvelők egyik kedvenc tésztaételévé válhat. Az ízletes, krémes szósz tökéletes választás a Fitthin Paleo lenmagos száraztésztánk bármelyikéhez. A legtöbb diétába és fogyókúrás étrendbe beilleszthető étel megfelelő ebédre és vacsorára is.
Hozzávalók/1 adag (55 g):
Elkészítés:
Jó étvágyat kívánunk!
További receptekért kattints ide!
Sokan tapasztalhatjuk, hogy bár egészségesen étkezünk és mellette még sportolunk is, a fölösleges kilók mégsem akarnak eltűnni rólunk. Az pedig nagyon frusztráló lehet, hogy kétségbeesetten fogyni szeretnénk, így emiatt még stesszesebbek lesznek mindennapjaink. Ezt a stresszt nem más okozza, mint az, hogy túl nagy hangsúlyt fektetünk kilóink számolgatására.
Ha azon idegeskedünk, hogy a mérleg egyáltalán nem mutat változást egészséges életmódra váltás után sem, hajlamosak vagyunk extrém diétákba kezdeni a kívánt eredmény elérése érdekében, ami viszont egyáltalán nem egészséges megoldás.
El kell szakadnunk tehát attól, hogy állandóan súlyunk miatt aggódjunk és meg kell próbálnunk pozitívabban gondolkodni. Ha ez megy, szervezetünk már úgy fog reagálni a változásra, ahogy az mi is szeretnénk.
Azért, hogy megóvjuk magunkat a fölösleges stressztől, a pozitív gondolkodás mellett ugyan olyan fontos az is, hogy megtanuljunk odafigyelni táplálkozásunkra.
Ha te is azon személyek közé tartozol, aki bármit tesz, mégsem fogy, itt van pár ok, amit jó, ha figyelembe veszel. Ha magadra ismersz bármelyik lehetőségben, már egyszerűbb lesz változtatnod:
Mindjárt vége a nyárnak, ezt az időszakot pedig mi mással lehetne lezárni, mint egy utolsó nagy bulival. Ilyenkor valljuk be, kicsit többet is iszunk a kelleténél, hiszen mégiscsak búcsúztatjuk a jóidőt. A legtöbb diétába és étrendbe azonban az alkohol a tiltólista élén szerepel.
Ahhoz, hogy ne borítsuk fel túlságosan egészséges életmódunkat, de megfelelő módon el is köszönjünk sokak kedvenc évszakától, kompromisszumokra lesz szükségünk.
Mai cikkünkben arra adunk ötleteket, hogyan illesszük be egészséges életmódunkba egy–egy mámorittas éjszakát:
Készüljünk fel a bulira:
Szórakozzunk okosan:
Ha mégis csúnya a másnap:
Egészséges életmódunkat tehát nem borítja fel egy buli sem, ha a fent leírtakat figyelembe véve megfelelően felkészülve indulunk neki az éjszakának.
Az egészséges életmódhoz tartani magunkat nagyon nehéz, főleg akkor, ha állandó rohanásban vagyunk. Az egész napos munka, a barátokkal való találkozások és az elintézendő ügyek mellett valljuk be, már nincs kedvünk vagy erőnk egészségünkkel foglalkozni. Természetes, hogy ilyenkor hajlamosak vagyunk ellustulni és inkább a könnyebb, ám egészségtelenebb utat választani.
Azért, hogy szervezetünk ne merüljön ki teljesen a folytonos tennivalók közepette, muszáj odafigyelnünk egészségünk állapotára. Az elején persze macerásnak tűnhet a folyamat, ám később észre sem vesszük, hogy szervezetünk megóvása szinte a részünkké vált.
Ha az elhatározás már megvan ahhoz, hogy visszarázzuk magunkat az egészséges életmódba, már nincs semmi, ami megállítson minket. Ehhez segítségül itt van pár ötlet, hogyan érjük el a kitűzött célt még akkor is, ha lustának érezzük magunkat:
Ahhoz, hogy sikerüljön a napi ritmusunkba beilleszteni az egészséges életmódot, fontos, hogy türelemmel legyünk magunkkal szemben, de ha le tudjuk győzni lustaságunkat, az út egyenesen a célig vezethet minket.
Nagyon sokan esünk abba a hibába, hogy a súlyfeleslegtől a kelleténél gyorsabban akarunk megszabadulni. Bár az alacsony kalóriabevitel meghozza eredményét, szervezetünk hosszútávon nem tudja fenntartani ezt az állapotot és a leadott kilók nagyon hamar visszajönnek, nem beszélve arról, hogy bár ezzel elérjük a kívánt hatást, de ez a módszer veszélyes is lehet egészségünkre.
A különböző extrém diéták alatti gyors fogyást követő súlygyarapodás ciklikus változását nevezzük jojóeffektusnak, vagy jojódiétának.
Egy fogyókúra során leadott kilók valóban nagy sikerélményt nyújtanak. Mivel azonban ezt alacsony kalóriabevitellel és meglehetősen rövid idő alatt érjük el, szervezetünknek nincs ideje hozzászokni ehhez az életmódhoz. A fölösleges zsír mellett legtöbbször szervezetünk izomzatából is veszít a diéta során. Nagyon gyakori, hogy ebben az esetben a fizikai és szellemi kimerültség miatt depresszió lép fel.
A rosszkedv és kimerültség velejárója pedig nagyon sokszor az, hogy újra hozzányúlunk olyan ételekhez, amiknek a kalóriatartalma magasabb, mint amit szigorú diétánk megengedne. Az eddigiekhez képest azonban a hirtelen változástól szervezetünk raktározni kezd, így lehetséges az, hogy a súlyvesztés után gyors hízás következik be.
Ahhoz, hogy elkerüljük ennek a körforgásnak az esetleges mellékhatásait, például a kimerültséget, a magas vérnyomást és koleszterinszintet, valamint, hogy sikerüljön kilépnünk ebből a ciklusból, itt van öt igazán hasznos tipp mindenki számára, aki épp most is a jojózás valamelyik fázisával küzd:
Augusztus 20-a Szent István király ünnepe, az Új kenyér ünnepe. Tökéletes nap egy családi vacsorához, sőt ha még az idő is úgy engedi, nem kell teljesen a konyhába visszavonulnunk. Késő délutáni program lehet az egész család számára egy meghitt grillezés a kertben vagy valahol kint a szabadban, így biztosan nem maradunk le az ünnepi tűzijátékról sem.
Családi étkezés révén ez alkalommal a Fitthin Családi kiszerelésű Paleo tökmagos tésztánkat választottuk ki a recepthez.
Fitthin Paleo tökmagos csőtészta pirítva, grillezett zöldségekkel és csirkemellel:
Hozzávalók 5 adaghoz (1 csomag 5x55 g):
Pirított tészta (köret):
Grillezett csirkemell:
Grillezett zöldségek:
Elkészítés:
Csirkemell:
Zöldség:
Tészta:
Ha az időjárás engedi, menjünk ki a kertbe és grillen süssük készre a pácolt húst a zöldségekkel, ha nem, serpenyőben sütve is elkészül a tökéletes ünnepi, családi vacsora.
A grillezett csirkemell szeletek és a zöldségek mellé tálaljuk a pirított Fitthin Családi kiszerelésű Paleo tökmagos tésztánkat is.
Kellemes időtöltést és jó étvágyat kívánunk!
Egy korábbi cikkünkben arról írtunk, hogyan befolyásolja az étkezés a lelki világunkat. Milyen hatással van a túl sok vagy épp a túl kevés étel a motivációnkra, a jókedvünkre, vagy épp a rosszra. Nem meglepő tehát, hogy a lelkiállapotunk is nagyban befolyásolhatja életmódunkat, táplálkozási szokásainkat.
Lelkiállapotunktól függően hajlamosak vagyunk túlevésre, vagy sanyargatjuk magunkat koplalással. Ezeket legtöbbször negatív érzelmi állapotban tudat alatt tesszük, sokszor azonban tudatosan vigasztalódunk olyan ételek fogyasztásával – vagy nem fogyasztásával –, amelyek rossz hatással vannak egészségünkre.
Rosszkedv, depresszió
A legtöbb ember, ha rosszul érzi magát, akkor vagy túl sokat, vagy túl keveset eszik. Talán mindenkinek ismerős az a helyzet, amikor bánatunkat egy tábla csokoládéba, vagy épp egy gyorséttermi menübe fojtjuk. Ha elvesztettünk valakit, sokszor az étellel próbáljuk kitölteni az űrt, amit az elvesztett személy maga után hagyott.
Rossz lelkiállapotban azonban sok esetben az étvágytalanság a jellemző. Ilyenkor észre sem vesszük, hogy már eltelt egy nap, de mi még a reggeli müzli szeleten kívül semmit nem ettünk.
Stressz
Nincs is rosszabb annál, mint amikor valaki a rá nehezedő nyomást evéssel vezeti le. A munkahelyi stressz ismerős lehet mindannyiunk számára. Nem csupán a rövid ebédszünet alatti gyors étkezés tehet rosszat, de a hosszú nap végén történő túlevés sem a legjobb megoldás a stressz levezetésére.
Unalom
Nincs olyan ember, aki ne esett volna kísértésbe unalmában. Sokszor azon kapjuk magunkat, hogy semmittevésünkben állandóan a hűtő ajtaját nyitogatjuk. Amikor pedig ráállunk a mérlegre, csodálkozva nézzük, hogy mennyit mutat. Unalmában az ember bizony valóban nem veszi észre, hogy hajlamos többet és többször enni a kelleténél.
Nem kell azonban, hogy hangulatunk befolyásolja étkezésünket! Elég csak egy kicsit odafigyelni és a rosszkedv okozta fölösleges kilók még gondolatban sem szaladnak fel ránk:
A lényeg tehát az, hogy hangulatunkat próbáljuk megérteni, a stresszt helyén kezelni, hogy az esetleges túl sok vagy túl kevés ételfogyasztás ne okozzon még több fejfájást.
Új év új én, szól a már-már klisévé vált mondat minden év januárjában. Bár nem véletlenül választják nagyon sokan január elsejét az életmódváltás kezdetének. Újévi fogadalom már hosszú idők óta van, kutatások pedig bebizonyították, hogy azok közül, akik ilyentájt kezdik meg diétájukat, edzéstervüket, nagyobb százalékban véghez is viszik célkitűzéseiket.
Nem szükséges azonban az új évre várni, hogy diétánk sikeres kimenetelű legyen. Minden csak elhatározás kérdése. Valójában minden nap magában rejti az újdonságot, így akár már holnap is nekivághatunk a folyamatnak. De vannak olyan napok, amelyek sokkal nagyobb hatást gyakorolnak ránk az „újrakezdést” szimbolizálva.
Hétfő
Sokaknak a hétfő nyűg, újra munkába kell állni vagy iskolába menni. Azonban jobb, ha már előre áthangoljuk gondolkodásunkat pozitív irányba. A hétfő ugyanis egy új hét kezdete, újabb lehetőségek elénk tárulása. Ezeken a napokon egyébként sokkal előrelátóbbak vagyunk, bennünk van az újrakezdés lehetőségének a gondolata. Már csak annyi a dolgunk, hogy ezeket az energiákat a jó célra fordítva használjuk fel.
Tehát diéta elkezdéséhez nagyon jó, ha kiválasztunk magunknak egy hétfőt. Előtte héten már kezdjük el a hűtő és a kamra polcain lecserélni az addigi ételeket a diétának megfelelő élelmiszerekre. Ha például a paleo diétát szemeltük ki magunknak, a búzalisztből készült tésztákat leválthatjuk a Fitthin Paleo tökmaglisztből vagy lenmaglisztből készült száraztésztáinkra. Készítsünk magunknak – vagy keressünk az interneten – étrendet, nézzünk utána edzésformáknak, tervezzük meg, hogy azon a bizonyos hétfőn már gördülékenyen menjen az indulás.
Minden hónap elseje
Sokaknak a hónapkezdő napok váltak be az életmódváltás elkezdése szempontjából. Nem is csoda, hogy az első hetekben rengeteg látogatója van az edzőtermeknek. Ahhoz azonban, hogy mi hónap végén is ott legyünk – vagy épp az otthoni gyakorlatokat akkor is végezzük – fontos, hogy kitartóak legyünk célunk elérésében.
Születésnapok, évfordulók
Megint eltelt egy év és nem vagyunk megelégedve magunkkal? Fogjunk neki a diétánknak születésnapunkon vagy utána egy nappal, hiszen ez is azon napok közé tartozik, amelyek az újrakezdés lendületét hozzák magukkal. Ha pedig évfordulót ünneplünk párunkkal, közösen is belefoghatunk az életmódváltásba. Ezzel a motivációnk is nagyobb lesz és a diétánkat is kisebb valószínűséggel fogjuk abbahagyni.
Tavasz, nyár, ősz, tél
Egy új évszak kezdete mindig nagyban befolyásolja mindennapjainkat. A leggyakrabban az életmódváltást őszre szokták ütemezni: van elég időnk rá, hogy a következő nyárra tényleg formába kerüljünk! Nem csupán emiatt tökéletes választás az ősz, de ha idő közben váltani szeretnénk, akár többféle diétát, edzésformát is kipróbálhatunk.
Ha kitartunk célunk mellett, az életmódváltáshoz valójában minden új nap megfelelő kezdet lehet. Hiszen minden csak elhatározás és akaraterő kérdése.
Minden tésztaételhez megvan a megfelelő tészta. Ha pedig megtaláljuk a tökéletes formájú tésztát, nem csak a főzést teszi jobbá, de a tányérunkra került étel is sokkal kielégítőbb látványt fog nyújtani.
Egy a lényeg: akármilyen formát választunk, az adagunk kontrollálása a kulcs a megfelelő táplálkozáshoz. A Fitthin Paleo tökmagos és lenmagos, valamint a Fitthin Diétás durum száraztésztáink ennek az igénynek megfelelve már eleve előre kimért adagokkal rendelkeznek. Hiszen ne felejtsük el: egy étkezés egy adag (55 g)!
Mai cikkünkben azt a 10 tésztafajtát soroljuk fel, amiket mindenkinek legalább egyszer ki kell próbálnia:
Kattints ide a továbbiakért!
Minden nő – és olykor a férfiak – életében eljön az a pillanat, amikor meg kell tanulniuk főzni. Kinek az édesanyja, kinek a nagymamája segít elindulni ezen az úton. De sokan akadnak, akik egyedül próbálnak nekivágni ennek a feladatnak. Egy biztos, minden kezdet nehéz, de vannak dolgok, amikre mindig oda kell figyelni, amikor a konyhában tevékenykedünk.
Mai cikkünkben az 5 legrosszabb esetet soroltatjuk fel, ami megtörténhet velünk tésztafőzés közben:
A Fitthin Diétás durum száraztésztáink és a Fitthin Paleo tökmagos és lenmagos tésztáink többek között ezt a problémát is könnyedén kiküszöbölik. Hiszen előre kimért adagjaival (55 g) biztos, hogy nem készítünk túl sok tésztát magunknak. A túlevés veszélye sem fenyeget minket, ami nem utolsó szempont egészségünk megőrzése érdekében.
Ha elolvassuk az elkészítési javaslatot, odafigyelünk főzés közben, akkor idővel és gyakorlással mi is tökéletes tésztát tudunk készíteni.
Mai receptünkben egy igazán könnyen és rövid idő alatt elkészíthető tésztaételt hoztunk nektek. Fogyókúrázók nyugodtan elkészíthetik akár vacsorára is.
Hozzávalók/1 adag (55 g):
Elkészítés:
Jó étvágyat kívánunk!
Nincs is rosszabb annál, mint amikor este leülünk megnézni egy jó filmet a tévében, de diétánk, fogyókúránk miatt nem szabad nassolnunk. Pedig valljuk be, jól esik az izgalmas részek közben rágcsálni valamit.
A chips, tábla csoki, ropi vagy a mikrós pattogatott kukorica helyett azonban nagyon sok olyan ötlet van, amivel kielégíthetjük a nassolás utáni vágyunkat. Mai cikkünkben ezekre hoztunk példákat.
Az ötleteket természetesen lehet variálni, hozzátenni és elvenni belőlük. A lényeg az, hogy próbáljuk a nassolást is a lehető legegészségesebb formában megejteni mindennapjainkban. Azon kívül pedig, hogy egészségünkre odafigyelünk ezekkel az ételekkel, kreativitásunkat is megvillanthatjuk a konyhában egy-egy új nasi kitalálása közben.
A paleo diétáról rengeteget hallottunk, olvastunk már. Különböző elnevezései és a kivitelezésbeli eltérések miatt nincs hivatalosnak tekinthető változata.
Bárhogy is nevezzük, a paleo diéta legfőbb lényege a finomított és feldolgozott ételek életünkből való teljes kiiktatása. Az étrendben a tartósítószerektől, ételszínezékektől, állományjavítóktól és sok más, szervezetünkre káros anyagoktól próbáljuk tudatosan megóvni szervezetünket. Ez az életmódirányzat az ősember vadászó-gyűjtögető életmódját veszi alapul, így gluténtől, laktóztól, gabonaféléktől mentes étrend.
A paleo diéta előnyei:
A paleo diéta hátrányai:
Aki paleo étrendre vált, annak kitartónak kell lennie elhatározása mellett. Ezt érdemesebb életmódként és nem diétaként felfogni. Aki elszántan csinálja ezt az életformát, annak nem is jelent problémát az átállás, az eddig fogyasztott ételek elhagyása vagy helyettesítése sem.
Kattints ide a teljes cikkért!
Egy korábbi cikkünkben arról írtunk, hogyan álljunk neki az életmódváltásnak. A folyamathoz pedig hozzátartozik az, hogy kísérletezzünk az ételekkel mind minőségi, mind mennyiségi szempontból.
Mai cikkünkben bővebben kifejtjük, miért fontos, hogy ezt a lépést semmiképp se hagyjuk ki életmódváltásunkból.
Mikor érdemes elkezdeni kísérletezni az ételekkel?
Miért érdemes elkezdeni kísérletezni az ételekkel?
Ha az előbb felsorolt szempontokat figyelembe vesszük, mindenképp elengedhetetlen, hogy elkezdjük tesztelni saját reakcióinkat különböző ételekre. Egészségünk megőrzése és javítása pedig a legfontosabb szempont, amiért érdemes nekiállnunk ennek a folyamatnak.
Miért élhetjük meg horrorként a kísérletezést?
Állj hozzá pozitívan! Legyen szórakozás a kísérletezés!
A lemondás nem végleges, viszont a kísérletezés alatt megtanulhatunk olyan fortélyokat, amikkel például egy sütemény elkészíthető egészséfes módon, mégis ugyan olyan finom lehet, mint a cukros-lisztes társa. A cukrot ugyanis helyettesíthetjük nádcukorral vagy nyírfacukorral, a lisztet pedig – sütik szempontjából – kókuszliszttel.
Nem kell félni az adagok csökkentésétől sem. Igazán jóllakni kisebb adaggal is lehet, ami után nem érezzük magatehetetlennek magunkat – és épp ez a lényege! Ehhez pedig csak ajánlani tudjuk Fitthin Paleo tökmagos és lenmagos, valamint Fitthin Diétás durum száraztésztáinkat.
Ahogy mondani szokták: pozitív gondolatok, pozitív élet! Ha a kísérletezés folyamatához is így állunk hozzá, egy pillanatig sem fog nehézséget okozni számunkra.
A mai rohanó világban örülünk, ha oda tudunk figyelni arra, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű ételt fogyasszunk naponta. A heti pár alkalmas mozgás pedig szinte már luxus felgyorsult életvitelünk mellett. Ezeket leszámítva azonban van még egy fontos tényező, amire különösen oda kell figyelnie annak, aki tökéletes egészségben szeretné tölteni mindennapjait mind testileg, mind lelkileg.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen lenne mindannyiunk számára. Számos egészségre ható tényezőjét ismerjük:
Ahhoz, hogy megfelelő időt tudjunk pihenni, természetesen az a legfontosabb, hogy időben feküdjünk le aludni. Valamint amellett, hogy eleget aludjunk fontos az is, hogy minősége is egészségünk megtartását vagy javítását szolgálja.
Próbáljuk megteremteni a nyugodt környezetet az elalváshoz és próbáljuk a minimumra csökkenteni a problémás gondolatokat.
Arra is figyeljünk oda, hogy alvás előtt ne együk tele magunkat – főleg ne nassoljunk, éjszaka se –, mert tele hassal a pihenés is nyugtalanabbá válik. Enni fontos azonban este is, többek között azért, hogy a reggel ne iszonyatos éhségérzettel induljon. Viszont meg kell válogatnunk, hogy mit fogyasszunk vacsorára.
A fehérjék bevitele este sem jelent nagy problémát. Lassan felszívódó szénhidrátot pedig módjával fogyasszunk csak – ezért és az előre kimért adagok miatt lehet tökéletes választás akár a Fitthin Paleo lenmagos és tökmagos, akár a Fitthin Diétás durum száraztésztáink bármelyike.
Összességében tehát elmondható, hogy a pihentető alvásnak kimondottan jótékony hatásai vannak mind a testre, mind a lélekre és hát egyébként is, ki ne szeretne aludni?
Mai receptünk – a nagy melegre való tekintettel – rövid idő alatt elkészíthető, hogy ne kelljen sokáig a tűzhely mellett ácsorogni. Igazán ízletes lehet akár ebédre, akár vacsorára. Paleolit életmódot folytató olvasóink ugyan úgy fogyaszthatják, mint a fogyókúrázni vágyók.
Hozzávalók/1 adag (55 g):
Elkészítés:
A tojáskrémes tésztánkat ezután tálalhatjuk. Ha esetleg több krémet készítettünk, mint ami elég lenne az egy adag tésztához, hűtőben tárolva rövid ideig még eláll. Fogyaszthatjuk sültek mellé is, de kenyérre kenve is tökéletes vacsora. Jó étvágyat kívánunk!
Kattints ide további receptekért!
Sokan azt gondoljuk, elég csak mozognunk valamit és a fölösleges kilók maguktól tűnnek majd el rólunk. Belekezdünk mindenféle sportba, legyen az konditermi edzés, otthoni gyakorlatok, futás vagy egyéb más lehetőségek. Való igaz, a mozgástól felgyorsul az anyagcsere, megindul a zsírégetés és az izmok erősödése, egy idő után ez mégsem elegendő az esetleges célkitűzéshez.
A sikeres fogyáshoz nem elég csupán sportolnunk, étrendünket is teljesen át kell alakítanunk. Mert bár az tűnhet a legkézenfekvőbb magyarázatnak a hízásra, hogy rohanó mindennapjainkban nincs elég időnk mozogni, mégis sokan elfelejtik, hogy a helytelen táplálkozás talán sokkal jobban hozzájárul ehhez a folyamathoz. Hiszen pont a sietség miatt nincs időnk a rendszeres és megfelelő ételek elfogyasztására. Napi egyszer, talán kétszer, ha belefér egy étkezés, az is egyszerre nagy adag és természetesen a legtöbb esetben gyorséttermi kaja az időhiány miatt. Mivel azért állunk neki a fogyókúrának, hogy megszabaduljunk a fölösleges kilóktól, egyensúlyba kell hoznunk a mozgást az étkezéssel.
A mozgás és az étkezés összeegyeztetése nem csupán az eredményes fogyás szempontjából elengedhetetlen. Ha sikerül harmonizálnunk a kettőt, biztosan sokkal jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben. Nem csak azért, mert a tükörképünk végre elkezd tetszeni, de lelkünk is felfrissül.
Ahogy az a címben is olvasható, az vagy, amit megeszel. Ha nem is szó szerint kell értelmezni, átvitt értelemben igenis sok mondanivalója van ennek a mondásnak.
Mai cikkünkben arról írunk, hogy hogyan befolyásolhatja az étkezés a fizikai képességeinket, ezen túl pedig milyen hatással van közérzetünkre, hogyan hat lelki világunkra.
Az egészségtelen ételek megterhelik szervezetünket. A túl zsíros, túl cukros, túl sok, túl kevés étel és a rendszertelen étkezés mind rossz hatással van ránk, ami nem csak fizikailag terhel minket a mindennapokban, de a lelkünkre sincs jó hatással.
Mind testi, mind lelki harmóniánk eléréséhez fontos, hogy tudatosan étkezzünk. Ehhez azonban – ahogy azt már megírtuk egy előző cikkünkben – türelem, odafigyelés, kitartás és mindenekelőtt gyakorlás szükséges. Ha odafigyelünk a helyes táplálkozásra – miközben fontos a nyugodt környezet is –, testünkkel együtt lelkünket is meg tudjuk tisztítani.
Figyeljünk oda, miből mennyit eszünk, hogy ne terheljük le szervezetünket. Idővel észrevesszük a változást, hogy bár kevesebb és minőségi cukrot – nádcukor, nyírfacukor – fogyasztunk, mégis sokkal több az energiánk nem csak egy, de több napra is. És bár nem fogyasztunk nagy adagokat ebédre sem, rá fogunk jönni, hogy a kevesebb, de tápanyagokban gazdagabb étel nem, hogy leterhelni nem fog minket, de ugyan úgy lendületet, energiát ad fizikailag és lelkileg is – pont emiatt lehet megfelelő választás a Fitthin Diétás durum száraztésztánk valamelyike.
Mert a kevesebb, az bizony néha több!
Kattints ide a továbbiakért!
Tegnapi cikkünkben megtudhattatok pár tippet, hogyan kezdjetek neki egy életmódváltásnak. Felsoroltuk, mik fontosak ahhoz, hogy könnyebben indítsátok el ezt a folyamatot.
A türelem, kísérletezés, régi ételek lecserélése, a megfelelő mozgásforma megtalálása és a rendszeresség mellett említést tettünk az úgynevezett „bűnözős napokról” is. Bár sokan úgy gondolhatjátok, ennek nincs helye egy egészséges életmódra történő váltáskor, mi mégis úgy hisszük, ennyit igazán megengedhetünk magunknak.
Hogy miért?
Egy teljesen más életmódra nehezen áll át szervezetünk, amihez sok idő kell. Főleg a legelején nagyon fontos, hogy kitartóak legyünk elhatározásunk mellett, hogy ezután könnyebben szokjunk hozzá a változáshoz. Mindent azonban nem lehet egyszerre.
A „bűnözős napok” úgy segítenek az életmódváltásban, hogy megengedik azt, hogy ritkán ugyan, de kielégíthessük az édesség/pizza/egyéb szenvedélyünk iránti vágyat. Na de! Nem szabad túlzásokba esni!
A váltás legelején óvatosan bánjunk ezzel, hiszen könnyen visszaeshetünk a változtatás előtti állapotunkba. Javasolt tehát az elején minél ritkábban megejteni ezeket a napokat: két-háromhetente egy szelet pizza, egy túró rudi vagy egy szelet a kedvenc tortánkból még nem jelent semmi rosszat. Az alkohol is ezekhez a napokhoz tartozzon, de könnyen megoldhatjuk úgy, hogy egy bulit a „bűnözős napra” időzítünk. Vigyáznunk kell azonban, hogy ne csábuljunk el ezek után sem. Tudjuk tartani a mértéket.
Ha a kezdeti nehézségeken sikerült túllendülni, már nincs sok dolog, ami megállíthatna bennünket a folyamatban. Fontos azonban, hogy ezeket a „bűnözős napokat” ne negatívan, hanem pozitívan értelmezzük:
Egy idő után talán nem is fogjuk igényelni ezeket a napokat. Különböző cselekkel még a „bűnözős napokat” is ki lehet játszani. Ha például megkívánunk egy szelet pizzát, süssük meg magunknak otthon! A tésztához pedig a búzalisztet cseréljük le teljes kiőrlésűre, de hogy még egészségesebb ételt készítsünk, próbáljuk ki a lenmaglisztet – amiből Fitthin Paleo lenmagos száraztésztáink is készülnek. Kisebb adagot is elég sütnünk, hiszen a lenmagliszt enyhe diós íze növeli a tápértéket, kevéssel is jól tudunk lakni.
A „bűnözős napok” tehát a fent leírtak alapján valóban fontos szerepet tölthetnek be az életmódváltásunkban, de mint láthatjuk, idővel teljesen le tudjuk cserélni kedvenc ételeinket egészséges megfelelőjükre is.
Itt olvass tovább!
Mint mindenben, az életmódváltásban is a kezdet a legnehezebb. Mit ehetünk, mit nem, mennyit, miből, hogyan fér majd bele az időnkbe a napi ötszöri étkezés… Rengeteg kérdés fordul meg a fejünkben, ami már akkor ijesztően hangzik, amikor még csak a változtatás gondolatával játszunk.
Fontos azonban az alapos felkészülés, hogy megtaláljuk azt, ami számunkra a megfelelő életmódot jelenti. Ez azonban időt, kitartást és odafigyelést igényel.
Mai cikkünkben pár jó tanáccsal szeretnénk ellátni titeket, hogy egyszerűbb legyen az átállás egészséges életmódra.
Az egészséges életmód nagy önuralmat igényel. Ha azonban lelkiismeretesen csináljuk, hetente egy, úgynevezett „bűnözős napot” beiktathatunk a folyamatba. Így nem kell lemondanunk kedvenc süteményünkről, hanem megjutalmazhatjuk magunkat egy szelettel, amiért ilyen kitartóak vagyunk egészséges életmódunk megtartása mellett.
A mai receptünkben a spenót kapott főszerepet. Ez az ízletes zöldség nagyban hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, emésztőrendszerünk helyreállításához. Diétázók, fogyókúrázók számára ideális társ.
A legtöbben főzelék formájában találkoztunk eddig a spenóttal, ma azonban egy újabb felhasználási módjára tehetünk szert.
Hozzávalók/1 adag:
Elkészítés:
Diétásoknak tökéletes ebéd vagy vacsora – ha valaki egy kicsit csalni szeretne, egy kevés sajtot reszelhet az étel tetejére.
Jó étvágyat kívánunk!
A teljes cikket itt elérheted!
Egész nap esett az eső és sajnos még most is szürkeséget látunk, ha kinézünk az ablakon. Úgy gondoltuk tehát, itt az ideje, hogy cikkünkkel egy kis színt csempésszünk a mai napba.
Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, hogy a zöldségek, gyümölcsök fogyasztása milyen nagy szerepet játszanak egészségünk megőrzésében. Azzal azonban kevesebbszer találkozunk, hogy melyik színű zöldség és gyümölcs milyen hatóanyagokkal járul hozzá egészségünkhöz.
Ha mindenképp ki szeretnénk választani a főbb kategóriákat, három színt fontos megemlíteni: zöld, sárga/narancssárga és a piros. Az ilyen színű zöldségeket és gyümölcsöket soha ne hagyjuk ki étrendünkből.
Zöld
A legtöbb zöldség – ahogy az a nevében is benne van – zöld színű. Ezt a színt a klorofill adja, mely fontos szerepet játszik egészségünk megőrzésében. Jó antioxidáns, ami minden fogyókúrázónak és diétázónak elengedhetetlen társa a mindennapokban.
Legtöbbet ajánlott zöld színű zöldségek és gyümölcsök:
A spenótból készíthetünk spenótos tésztát, amihez tökéletes választás például a Fitthin Diétás durum Spagettink.
Sárga/narancssárga
Ezek a zöldségek és gyümölcsök immunrendszerünk erősítésével segítik elő egészségünk megtartását, magas C-vitamin és antioxidáns tartalmúak.
Legtöbbet ajánlott sárga/narancssárga színű zöldségek és gyümölcsök:
Sárgarépából és tökből ízletes szószt készíthetünk például a Fitthin Diétás durum Csőtésztánkra.
Piros
A piros zöldségek és gyümölcsök fogyasztása szintén hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, ezen kívül pedig szellemi tevékenységünket is serkentik és memóriánkat is karban tartják.
Legtöbbet ajánlott piros színű zöldségek és gyümölcsök:
A piros színű gyümölcsökből ízletes turmixot készíthetünk tízóraira vagy uzsonnára.
Kattints ide a teljes cikkért!
Itt a nyár – és ha nyár, akkor fesztiválszezon! Hazánk is több híres zenei és egyéb fesztiválnak ad helyet ebben az évszakban, és bár igazán nagy buli és élmény fesztiválozni, be kell látnunk, hogy az egy- vagy akár többhetes mulatságok megterhelik szervezetünket. Így még azoknak is nehéz visszarázódni a mindennapokba a táplálkozást tekintve, akik előtte is már odafigyeltek az egészségükre.
Egy fesztivál ideje alatt a nehéz és zsíros ételek (hamburger, lángos, gyros stb.) mellett az alkohol – olykor – mértéktelen fogyasztása akár pár nap alatt is felboríthatja az emésztőrendszerünk normális működését, de ilyenkor sem szabad csüggedni, jól kontrollált diétával, egyszerű és olcsó praktikákkal hamar vissza tudunk térni a rendes kerékvágásba.
1. Az első és talán legfontosabb, hogy hidratáljuk szervezetünket az elfogyasztott alkoholmennyiség után, azért, hogy májunknak legyen ideje regenerálódni. Igyunk tehát sok folyadékot: a víz ebben az esetben is legjobb barátunk legyen, de több méregtelenítő hatású gyógynövényt is ismerünk, amiből teákat is készítenek – ilyen például a csipkerózsa, articsóka és az apróbojtorján is.
2. Ahhoz, hogy szervezetünk helyreálljon egy-egy fesztivál után, a szokottnál is több zöldség és gyümölcs fogyasztása ajánlott, hiszen azon kívül, hogy magas rosttartalmuk segíti az emésztőrendszer gyorsabb működését, pótolja a szervezetből hiányzó vitaminokat és az ásványi sókat. Az emésztés helyreállításában segít, ha napi kétszer, de legalább egyszer egy-egy evőkanál korpát, zabpelyhet és lenmagot (amelyből Paleo tésztáink közül több is készül) összekeverünk natúr joghurttal – ízesíteni lehet zöldfűszerrel (pl. kapor, bazsalikom), de friss gyümölcsökkel is (pl. eper, bogyós gyümölcsök).
3. Kerüljük a nehéz és zsíros ételeket, épp eleget fogyasztottunk belőle a fesztivál ideje alatt. Mindemellett a szénhidrát bevitele azért most elég fontos tényező. A zöldségek, gyümölcsök fogyasztása tehát emiatt is elengedhetetlen, de próbáljunk odafigyelni arra, hogy csak olyan ételből vigyünk be szénhidrátot a szervezetünkbe, ami nem terheli meg azt: így a teljes kiőrlésű lisztből, durumlisztből készült ételek tökéletes választás lehetnek, mint például a Fitthin Diétás durum száraztésztáink.
4. Bár a zsíros ételek kerülése ajánlott, ahogy már előző cikkünkben írtuk, egészséges zsírok bevitele fontos többek között a vitaminok felszívódásának segítésében. Fogyasszunk tehát halat, olajos magvakat, olívaolajban sült ételeket.
5. Végezetül ne felejtsük el azt, hogy egy ilyen esemény nem csak a testre, de a szellemi képességeinkre is hatást gyakorol, igyekezzünk tehát minél többet pihenni egy fesztivál után. Megfelelő diétával és pihenéssel együtt hamar visszarázódhatunk a mindennapokba.
Senki sem szeret a kánikulában órákat a tűzhely mellett állva sütni-főzni, nem csak azért, mert alapból is nagy a hőség, de a hosszú elkészítési időt igénylő ételek általában az emésztőrendszer számára is megterhelőbbek. A melegben ugyanakkor az étvágy is meglehetősen lecsökken, hajlamosak vagyunk nagyon keveset vagy egyáltalán semmit sem enni a nap folyamán, ami nagyon káros szervezetünk számára.
Tehát még ilyen melegben is fontos, hogy odafigyeljünk a napi ötszöri étkezésre, így mai cikkünkben olyan ételeket soroltatunk fel, amelyek egy ilyen meleg nyári nap folyamán nem csak, hogy rövid időn belül elkészíthetők, de könnyen emészthetőek és egészségesek is.
Reggeli
A nap legfontosabb étkezése – kell, hogy elegendő tápanyagot vigyünk be a szervezetünkbe, hogy egész napos lendületet adjon számunkra. A tojás mindig kiváló választás reggelire, egyszerűen és sokféleképpen elkészíthető. Készíthetünk omlettet zöldségekkel, főtt tojást paradicsomos salátaágyon, de készíthetünk akár zabpelyhes reggelit is natúr joghurttal és gyümölcsökkel.
Tízórai
Sokan hajlandóak megfeledkezni a nap ezen étkezéséről (az uzsonnával egyetemben), ám a tízórai legalább annyira fontos, mint a többi étkezés. Egyszerű és gyorsan elkészíthető tízórai például egy zöldségturmix: uborkából, zellerszárból, spenótból vagy zöldbúzafűből, esetleg ezek vegyítésével olyan italokat készíthetünk, amelyek amellett, hogy finomak, egészségesek is és méregtelenítő hatásuk sem utolsó szempont. Friss citrom levével és egy kevés mézzel ízesíthetjük is őket.
Ebéd
Ajánlott legalább egyszer főtt ételt enni naponta. Ebédre pompás ötlet lehet a fokhagymás-cukkinis tészta, akár Diétás durum Spagettiből, akár Paleo lenmagos Szélesmetéltből. Elkészíteni sem tart sokáig és amellett, hogy laktató, bármilyen diétás/fogyókúrás étrendhez tökéletesen megfelelő étel.
Uzsonna
Egy ivójoghurt sokszor csodákra képes, a nap hátralevő részéhez megadja a maradék lendületet, és ma már szerencsére elérhető áron kapható a boltokban több olyan ivójoghurt is, aminek csökkentett a cukor- és zsírtartalma.
Vacsora
A nap végén jólesik egy könnyű és gyorsan elkészíthető vacsora, hiszen – főleg mostanában – még este sem hűl le túlzottan a levegő. Egy kis adag zöldfűszeres csirkemell bőven elegendő lehet zöldségágyon – és hogy ne legyenek egyhangúak fogásaink, nyugodtan kísérletezhetünk a zöldség (például rukkola) mellé gyümölcs (például gránátalma) hozzáadásával is.
Végül ne felejtsük el megemlíteni azt sem, hogy a hőségben szükséges a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele is, igyunk elegendő vizet (feldobhatjuk esetleg citrom-, lime-, uborkaszeletekkel és egy kevés mentalevéllel), és bár a melegben senki sem szeret meleget inni, néha egy bögre zöldteát is beiktathatunk mindennapjainkba.
Itt olvashatsz tovább!
Mai receptünk egy könnyű, de mégis laktató tésztaétel, mely megfelel a paleo étrendnek. A receptben Paleo lenmagos tésztánkat választottuk alapanyagként, azonban ha fogyókúrázol, elkészítheted Diétás durum spagettiből is, így egy fogyókúrás, fehérjében gazdag tésztaétel lesz belőle.
Fitthin Paleo fokhagymás-csirkés spagetti
hozzávalók/1 adag: 55 g
elkészítés:
Jó étvágyat kívánunk!
A teljes cikket itt érheted el!
A tudatos táplálkozás alapja a mérés
Manapság a legtöbb fogyókúra alapja, hogy számoljuk a kalóriákat, vagy szénhidrátot, vagy a fehérjét, mindemellett törekszünk a magas rosttartalomra és megfelelő vitaminbevitelre. A kimérés és számolás fontos momentuma minden diétának, de mi a Fitthin tésztánál úgy gondoljuk, hogy kell egy apró módosítás ehhez az alapelvhez. Ne kalóriát számoljunk, hanem tápanyagot! Hiszen nem mindegy, hogy az ebéded 500 kalóriányi csirkemell friss vagy párolt zöldséggel, vagy ugyanannyi kalória, amit zsíros sült krumpliból vagy egy nagy hamburgerből viszel be szervezetedbe. Míg az első esetben egy kiegyensúlyozott, fehérjedús fogásról van szó, addig az utóbbi tele van szénhidráttal és telítetlen zsírsavakkal.
Tehát az a feltételezés, hogy ha megfelelő mennyiségű és minőségű ételt eszünk, a rendszeres mozgás mellett az hozzájárul a fogyáshoz, és persze az egészséges életmódhoz. Ami viszont nem mindegy, az az, hogy hogyan érezzük magunkat diétánk közben. Választhatod azt, hogy lecsökkented a kalóriamennyiséget, de mindennap beiktatsz egy kis édességet, cukros üdítőt. Azonban így fogyókúrád alatt úgy megterheled a szervezetedet, hogy az azzal lesz elfoglalva, hogy a kevés, de gyorsan felszívódó szénhidrátot a legjobban kihasználja… De tested forrásai végesek, így gyakran érezheted magad levertnek, fáradtnak. Ezzel szemben, ha lemondasz a „rossz” szénhidrátokról, de feltankolsz egészséges, fehérjében és lassú felszívódású szénhidrátban gazdag ételekből, tested észre fogja venni, és energiaszinted emelkedésével fogja meghálálni.
És hogy hogyan alkalmaztuk ezt az új megközelítést tésztáink készítésekor? Kísérletezéseink és számításaink során arra törekedtünk, hogy megtaláljuk azokat az összetevőket és arányokat, mely nemcsak laktatóvá teszik száraztésztáinkat, de megtalálható bennük az összes tápanyag (fehérje, zsír és szénhidrát) is, amelyre szervezetednek szüksége van. Emellett azt is sikerült elérnünk, hogy tésztáink tartalmazzák azokat a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, mely nélkülözhetetlen az egészséges szervezet számára, mindezt úgy, hogy közben rendkívül ízletesek is legyenek. Továbbá a megfelelő mennyiséget is sikerült megállapítani, így vált mottónkká „egy étkezés egy adag (55 g)!” Ezért ha a Fitthin Diétás durumtésztákat vagy a Paleo lenmagos vagy tökmagos száraztésztákat választod, biztos lehetsz benne, hogy miközben kellemesen jól laksz, szervezeted is a legtöbb és legjobb minőségű tápanyagot fogja megkapni tésztáinknak köszönhetően.
Tovább a teljes cikkre.
Mai blogbejegyzésünkben a paleo diéta egészégre gyakorolt hatásairól olvashattok, ugyanis sorra vesszük, milyen áldásos hatásai vannak a szervezetre ennek a húsokban, egészséges zsírokban és zöldségekben gazdag diétának.
Ha paleo életmódra váltasz, emésztőrendszered meg fogja hálálni. Szervezetünk a paleo táplálkozásnak megfelelő ételekhez szokott hozzá, és még mindig ezeket a tápanyagokat tudja a legkönnyebben feldolgozni. Mivel a diéta során nem viszel be fölösleges cukrokat, mesterséges anyagokat, a bélfalon keresztül csak a megfelelő vitaminok, tápanyagok és ásványi anyagok szívódnak fel. Így megelőzhetők és kezelhetők is az emésztőrendszeri betegségek.
A paleo étrend hívei gyakran egy fogyókúra keretein belül váltanak erre az életmódra. A legtöbben arról számolnak be, hogy bár sok diétát kipróbáltak, a teljes paleo életmódváltás hozta meg nekik a sikert. És hogy mi áll emögött? A zsírokban gazdag étrend miatt szervezetednek nem lesz szüksége arra, hogy növelje a zsírsejteket, hiszen mindig lesz bőven tartalék, amelyet étrendedből viszel be. Az eredmény: tartós, egészséges súlycsökkenés.
A paleo étrendben megtalálható sok fehér hús és hal a legjobb forrása a fehérjéknek és az omega-3 zsírsavaknak. Ezek a legtöbb ember diétájából hiányoznak, pedig szinte minden szervünkre pozitív hatása van: javítja a vérkeringést és a szívműködést, jó hatással van a szem sejtjeire, és nem utolsósorban az agyműködést is serkenti. Ennek köszönhetően rengeteg gyulladásos betegség, illetve szív- és érrendszeri megbetegedés is kiküszöbölhető a paleo életmóddal.
A legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy a paleo étrendnek köszönhetően az autoimmun betegségek és az allergia kialakulásának is kevesebb az esélye. Mivel csak olyan anyagokat juttatsz szervezetedbe, melyek nem jelentenek veszélyt immunrendszeredre (mert a több tízezer év alatt már hozzászokott szervezeted), nem tud kialakulni 2-es típusú cukorbetegség vagy ételallergia sem.
Megtaláltad azt a fogyókúrát, amely illik az életstílusodhoz, egészséges, és sikeresen tudod is tartani. Egy ideig működik is, örülsz a leadott kilóknak, majd egyszer csak megáll a fogyás. Pedig te mindent jól csinálsz! Vagy mégse? Íme néhány dolog, amire nem is gondolnál, de csökkentheti diétád sikerét.
A legtöbb fogyókúra alapja egy jó étrend. Az interneten ma már rengeteg diétát találhatsz korodnak, testsúlyodnak, célodnak megfelelően, így megtervezése gyerekjáték. Viszont figyelj oda: az étrendet pontról pontra be is kell tartani. Sok fogyókúrázó elköveti azt a hibát, hogy beiktat néhány falatot vagy egy kis cukros üdítőt itt-ott. Azonban ezek mind veszélyeztethetik súlycsökkentésedet. Próbáld meg mindig számon tartani, hogy mit ettél.
Talán nem is gondolnád, de nem csak az evésen múlik egy fogyókúra sikere, hanem olyan tényezőkön is, melyeknek látszólag semmi közük a fogyáshoz. Az egyik az elegendő alvás. Pedig a pihentető alvásnak nem csupán fizikai és érzelmi hatásai vannak, de kutatások bizonyítják, hogy akik nem alszanak eleget, azoknak sokkal nagyobb az esélyük az elhízásra.
Ha nem annyit vagy nem olyan tempóban fogysz, mint szeretnél, tedd fel magadnak a kérdést: nem várok el túl sokat magamtól? A nem reális célkitűzések nemcsak az egészségedre veszélyesek (hiszen az is lényeges, hogy a szervezetednek milyen mértékű és mekkora súly leadása az ideális), de sikerélményt sem adnak, így akár el is vehetik a kedved a fogyókúrázástól.
A legtöbb diétában az étrend mellett a mozgás is fontos szerephez jut. Ha tartós, látványos sikereket szeretnél elérni, mindenképp iktass be heti legalább 3-4 edzést. Még jobb, ha ezek között szerepel szálkásító kardió mozgás (például futás vagy biciklizés) és erőnléti edzés (esetleg súlyzókkal kiegészítve). Így nemcsak szálkásodni fogsz rövid időn belül, de szép, tónusos izmokat is építhetsz.
A legtöbb fogyókúrázónak a súlyfelesleg leadása mellett az egészséges életmód is céljai közé tartozik. Ezekhez pedig elengedhetetlen a vitamindús, teljes értékű, rostban gazdag ételek fogyasztása. Korábbi cikkünkben már összefoglaltuk, milyen tápanyagból mennyit érdemes fogyasztani. A Fitthin diétás durumtésztáktól megkapod mind a fehérjét, mind az elegendő lassan felszívódó szénhidrátot. Kimért adagjainknak köszönhetően még a számolással sem kell bajlódnod, és büntetlenül, lelkiismeret-furdalás nélkül eheted kedvenc tésztaételeidet, akár egy fogyókúra keretein belül is.
Így tartsd a diétádat a nyaralás alatt
Tombol a nyár – külföldi utak, strandolás, nyári grillpartik, esti koktélozások… Igazi kihívás a fogyókúrázók számára. Azonban a nyaralásnak nem kell arról szólnia, hogy pár hét alatt visszaugranak a leadott kilók – de arról sem, hogy megvonod magadtól az élvezeteket. Összegyűjtöttünk nektek néhány tippet, melyek segíthetnek megtartani álomalakodat, de közben nyugodtan élvezheted a nyaralás minden örömét.
1. Készülj fel előre!
Ha diétázol, a nyaralás előkészületei során arról se feledkezz meg, hogy felméred a terepet étkezés-szempontból. Tájékozódj előre, hol találhatsz a nyaralóhely környékén étrendednek megfelelő élelmiszereket, vagy még itthon szerezd be a nélkülözhetetlen hozzávalókat. Így nem veszélyezteti fogyókúrádat az, hogy ha megéhezel, rögtön a diétádba nem passzoló ételekhez vagy nassolnivalókhoz nyúlj. Hasonlóképpen derítsd fel a közelben lévő éttermeket is, ma már szinte minden étterem menüjén ott sorakoznak a diétás vagy éppen paleo finomságok.
2. Mozogj!
A jó fogyókúra egyik ismérve a mozgás. Persze nem azt mondjuk, hogy keress a közelben egy edzőtermet és tartsd magad az edzéstervedhez, de kihasználhatod a nyaralóhely adottságait: ha strandra mész, úszhatsz is, vagy a szállodákban részt vehetsz az aerobik órákon. Este indulj felfedező futásra, vagy csak egy túrára. Így nemcsak a diétád nem lesz veszélyben, de az egész családot bevonhatod az aktív, egészséges életmódba. Végtelen lehetőség adódik mozgásra bárhol a világon, neked csak az a dolgod, hogy megtaláld és kihasználd ezeket.
3. Főzz magadnak!
Nyaralás alatt többet járunk étterembe. Azonban vedd figyelembe, hogy itt nagyobbak az adagok, nem spórolnak a cukros, kalóriadús öntetekkel és a zsiradékkal. Ha teheted, mindenképpen szánj időt arra is, hogy magadnak készíted el ételeid egy részét, hiszen így mindig tudod, mi van benne, és a megfelelő alapanyagokkal fogyókúrád sem kerül veszélybe. A helyes mennyiség megtartásában a Fitthin diétás vagy paleo száraztészták a nyaralás alkalmával is segítségedre lehetnek, hiszen könnyen szállíthatók, és még az adag kimérésével sem kell bajlódnod, mivel előre csomagolt, egy adagos vagy családi kiszerelésben kapod azt.
4. Légy mértékletes az alkoholfogyasztásban is!
Az alkohol az egyik legveszélyesebb forrása az üres kalóriáknak, melyek veszélyeztethetik diétádat. Néhány egyszerű változtatással azonban ezt is kordában tarthatod: adj szódát az italodhoz, és amikor alkoholt iszol is, minden második pohárban legyen csak víz. Így két legyet üthetsz egy csapásra: nemcsak a bevitt kalóriákat tudod csökkenteni, de szervezeted is hidratált marad.
5. Végül: engedd el magad!
Végül is azért mész nyaralni, hogy jól érezd magad. Épp ezért ha meglátsz egy helyi specialitást, amit már régóta meg akartál kóstolni, ne vond meg magadtól! Ez épp olyan veszélyes lehet, mint a túlzott kalóriabevitel, hiszen idővel szervezeted éhezni kezd. Így ha nem is sikerül 100%-ban tartanod magad a fogyókúrás étrendhez, vagy kimaradt egy nap mozgás, ne pánikolj. Egyszerűen próbálj „korrigálni” a következő étkezésnél, vagy másnap iktass be egy biciklizést. Így a diétádat is lelkiismeret-furdalás nélkül betarthatod, de a nyaralás minden percét is kiélvezheted.
Olvasd el a teljes cikket itt.
27. heti fogyókúrás recept - Olaszos Fitthin diétás durum tésztasaláta
Ma egy mediterrán ízvilágú, könnyen és gyorsan elkészíthető diétás recepttel készültünk nektek. Amellett, hogy laktató és nyárias saláta, a párolt zöldségek és a fűszerek íze remekül harmonizál a citrommal és a mozzarellával ebben a tésztaételben.
Olaszos Fitthin diétás durum tésztasaláta
hozzávalók/1 adag
3-4 koktélparadicsom
néhány zsírszegény mozzarella-golyó
80 g padlizsán (apró kockákra vágva)
80 g cukkini (szintén felkockázva)
1 kisebb gerezd fokhagyma
1 kis fej vöröshagyma fele
1-2 mentalevél
néhány csepp citromlé
friss petrezselyemzöld és bazsalikom
só, bors ízlés szerint
elkészítés:
A vöröshagymát apróra vágjuk, majd a ráreszelt fokhagymával együtt kevés olajon üvegesre pirítjuk.
Ezután hozzáadjuk a kockákra vágott cukkinit és padlizsánt, és kevés sóval és borssal alaposan megpirítjuk a zöldségeket.
Lejjebb vesszük a hőfokot, és 10 perc alatt készre pároljuk az illatos keveréket. Ha elkészültek a zöldségek, hozzáadunk egy kevés citromlét és a friss fűszerekkel ízesítjük.
Közben a tésztát forrásban lévő sós vízben 12-15 perc alatt kifőzzük, majd hideg víz alatt leszűrjük és összekeverjük pár csepp olívaolajjal.
A koktélparadicsomot kis szeletekre vágjuk, majd egy tálban összekeverjük a hozzávalókat.
Tálalás előtt friss bazsalikommal és mentával díszíthetjük.
Jó étvágyat!
Itt találod a teljes cikket.
Számos fogyókúrás cikkben olvashatjuk, hogy ha a súlycsökkentés a cél, vagy ha diétázol, akkor tilos tésztát enni. A hagyományos tésztáknak nagy a szénhidráttartalmuk, és a búzaliszttel üres kalóriákat juttatsz a szervezetedbe, melyek egy ideig biztosítják a telítettségérzetet, de csakhamar megéhezel újra. Be kell látnunk, tényleg van némi igazság a fenti érvekben… mármint ha a hagyományos fehér lisztes tésztákról van szó! Mi a Fitthin tésztánál viszont pont azt szeretnénk bebizonyítani, hogy nem kell lemondanod a magyar konyhában sokat és sokszínűen használt tésztáról, csupán meg kell találnod a megfelelő egészségesebb, esetleg diétás verziót. Lássuk tehát az egészséges tésztaalternatívákat:
Durumtészta
A durumdara egy igen közismert és értékes alapanyag, többek között ebből készülnek az „igazi” olasz száraztészták is. A durumdarából készült tésztának rendkívül sok előnyös hatása van a hagyományos lisztből készült tésztákkal szemben: sokkal laktatóbb, kevesebb is elegendő belőle, tovább biztosít eltelítettség-érzetet, tehát később éhezel meg; tojásmentes, ergo koleszterinmentes, cukorbeteg-barát; tele van értékes vitaminokkal, fehérjékkel, rostokkal.
A Fitthin diétás durumtésztákkal a durumdara áldásos hatásain kívül még egy értékes alapanyag, a konjac liszt előnyeit is élvezheted. Ez a világszerte ismert lisztféleség kivételes nedvességmegkötő képességgel rendelkezik – ennek köszönhetően növeli a telítettségérzetet és elősegíti a fogyást, hiszen a szervezetünk nem képes kalóriát előállítani belőle.
Paleo tészták
A paleo életmód elveiről és előnyeiről már korábban olvashattatok. Azonban ha még nem állsz készen az életmód- és étrendváltásra, Fitthin Paleo tökmagos és lenmagos tésztáink akkor is kiváló választás lehet számodra, legyen szó arról, hogy fogyókúrázol, vagy csak egészségesebben szeretnél élni. A lenmagliszt és a tökmagliszt amellett, hogy szervezetünket vitaminokkal látja el, rengeteg esszenciális olajat is tartalmaz, melyek jelentősen növelik tésztáink tápértékét és nagyban hozzájárulnak a szervezet belső egyensúlyának fenntartásához.
Teljes kiőrlésű tészta
Köztudott, hogy a teljes kiőrlésű lisztből készült tészták sokkal egészségesebbek hagyományos társaiknál, hiszen a búza minden részét felhasználják, így több tápanyag található bennük. Fokozzák a telítettség érzését, és értékes növényi rostokat tartalmaznak. Azonban fogyasztásukat diéták vagy fogyókúra esetén nem szabad túlzásba vinni, hiszen kalóriaértékük nagyobb, mint a fehér lisztes tésztáké.
Napjainkban egyre többen próbálják ki a paleo étrendet, melynek alapelveiről már olvashattatok egy korábbi bejegyzésünkben. Mai cikkünkben egy kis iránymutatást szeretnénk adni nektek, hogy mire érdemes odafigyelnetek, ha ezt az életmódot választjátok.
A paleo és a napi kalóriabevitel: Magyarországon a legtöbben, akik a paleolit táplálkozás mellett döntenek, fogyókúrás céllal teszik ezt. Ha te is közéjük tartozol, készülj fel arra, hogy valószínűleg fel kell majd hagynod a kalóriaszámlálással. Mivel a paleo étrend rengeteg fehérje- és zsírdús élelmiszert tartalmaz, előfordulhat, hogy annyira jól laksz egy-egy étkezésnél, hogy aznap kicsit kevesebb lesz a kalóriabeviteled, mint máskor. Azonban nem kell megijedni – a lényeg az, hogy jól lakj és jól érezd magad a bőrödben. Próbálj figyelni szervezeted jelzéseire, és azokat követni.
Célszerű a paleo ételeket fokozatosan bevezetni az étrendedbe. Ha követed ezt a tanácsot, az áttérés valószínűleg könnyebben fog menni, mintha egyik napról a másikra kiiktatnál bizonyos élelmiszereket a táplálkozásodból. A mi javaslatunk az, hogy próbálj meg egyszerre csak egy fajta ételt helyettesíteni egy paleo változattal – például a tehéntejet mandula- vagy kókusztejjel, vagy a búzalisztből készült tésztát Fitthin Paleo tökmagos és lenmagos száraztésztáinkkal. Így életmódváltásod fokozatos és szinte lemondásoktól mentes lesz.
Megjegyzés: a fokozatos váltás egyetlen hátránya, hogy nem lesz drasztikus változás a közérzetedben. Ha erre vágysz, megpróbálhatsz áttérni a paleolit életmódra egyik napról a másikra is. Ekkor rögtön érezni fogod az étrend hatásait, viszont azzal is számolnod kell, hogy a jóval kevesebb szénhidrát miatt kezdetben fáradékonyabb leszel.
A paleo életmód sok diétával ellentétben nem csak fogyókúrás célokra alkalmazható. Rengetegen választják ezt a fajta táplálkozást egészségvédő hatása miatt is. Hiszen a paleolit táplálkozás alapja a gyökereinkhez, az ősi vadászó-halászó életmódhoz való visszatérést jelenti. Köztudott, hogy a paleolit korban élők még nem szenvedtek szív- és érrendszeri betegségektől, cukorbetegségtől, és fogyókúrákkal sem kellett „kínozniuk” magukat, hiszen a túlsúly is ismeretlen volt számukra.
Mai cikkünkben arra kaphattok választ, hogy egy egészséges életmódhoz milyen tápanyagok szükségesek, és hogy milyen arányban érdemes bevinni ezeket szervezetünkbe. Néhány fogyókúra azt vallja, hogy érdemes minden étkezésnél csak egyféle tápanyagot fogyasztani, mert szervezetünk így könnyebben bontja le azokat. Azonban újabb kutatások bebizonyították, hogy ennek nincs valós alapja. Így még ha diétázol is, próbáld úgy összeválogatni egy-egy étkezés tartalmát, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyassz. Ügyelj arra, hogy a túlságosan alacsony szénhidrát- vagy magas fehérjefogyasztás (amely több fogyókúra alapelve) sem tesz jót a szervezetnek.
Fehérjék
A fehérjéket aminosavak építik fel. Ezen aminosavak felét szervezetünk is elő tudja állítani – a másik felét azonban nem, így azokat külső forrásból, az elfogyasztott ételekből kell bevinni.
Fontos szerepet játszanak az izomépítésben, valamint fehérjékből épül fel a köröm, a haj és a csont is.
Táplálkozásod nagyjából 20-25%-a álljon fehérjéből (ez egy felnőtt embernél kb. 55-65 gramm). A legideálisabb, ha ezt nagyjából fele-fele arányban viszed be állati és növényi forrásokból.
Ideális fehérjeforrások: húsok, halfélék, tojás, szója, hüvelyesek, sötétzöld zöldségek (pl. kelkáposzta, brokkoli), tej és tejtermékek.
Szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet alapvető energiaszolgáltatói. Éppen ezért nagyon fontos, hogy még egy „kemény” fogyókúra alatt sem szabad megvonnod magadtól, hiszen ha ez történik, a szervezeted csak a már meglévő forrásokhoz, vagyis az izmokhoz tud nyúlni, és azokat kezdi lebontani.
Inkább arra érdemes odafigyelni, hogy reggel fogyaszd a legtöbb szénhidrátot, hiszen a nap folyamán szükséged lesz az energiára.
Napi tápanyagbeviteled kb. 60%-a legyen szénhidrát (egy felnőttnél ez olyan 200 grammot jelent), és ezek főleg összetett, lassan felszívódó szénhidrátok legyenek – szervezeted ezekből profitál a legjobban.
Összetett szénhidrátok találhatók a következő élelmiszerekben: teljes kiőrlésű termékek, barna rizs, gyümölcsök, zöldségek, durumtészta, és a kifejezetten diétás célra készült Fitthin Diétás durum száraztészták.
Zsírok
A zsírok felelősek többek között a szervezet állandó hőmérsékleten tartásáért, tartalék energiát szolgáltatnak, valamint sejtjeink falát építik fel.
Bevitelük azért is fontos, mert bizonyos vitaminok zsírban oldódnak, ezeket zsírokkal visszük be a szervezetbe, ahol testünk fel tudja dolgozni őket.
A telítetlen és telített zsírsavak közül fontos, hogy az utóbbiból vigyél be kevesebbet. A zsírok napi tápanyagbeviteled nagyjából 15-20%-át tegyék ki.
Egészséges zsírok forrásai például a halak, olívaolaj, olajos magvak és magolajak (a lenmag és a tökmag is ide tartoznak, melyek Paleo tésztáink alapját is képezik), avokádó, tejtermékek.
26. heti diétás recept - Fitthin Paleo lenmagos Arrabiata
Július első napján és egyben péntekén egy valóban pofonegyszerű diétás tésztarecepttel készültünk nektek, amivel nem kell sok időt tölteni a tűzhely mellett ebben a nagy melegben, és igazán kevés hosszávaló szükséges hozzá.
Paleo lenmagos Arrabiata
hozzávalók/1 adag:
70 g sűrített paradicsom
2 gerezd fokhagyma
friss vagy szárított chilipaprika ízlés szerint
kevés olívaolaj
némi parmezán
elkészítés:
Öntsük az előre kimért paradicsomsűrítményt egy lábasba, és adjuk hozzá az apróra vágott vagy préselt fokhagymát, az olívaolajat és a chilit.
Lassú tűzön kavargatva hagyjuk rotyogni 2-3 percig.
A tűzről félrehúzva ízesítsük sóval és borssal ízlés szerint.
Közben forrásban lévő sós vízben főzzük meg a tésztát 12-15 percig.
Majd szürjük le és öntsük a tésztát szószos lábasba.
Lassú tűzön keverjük össze a tésztát a szósszal, és már kész is.
Mértékletesen szórjuk meg parmezánnal.
Jó étvágyat kívánunk!
A teljes cikkért kattints ide.
A Paleo diéta egy olyan gasztronómiai irányzat, mely az ősember vadászó-gyűjtögető életmódját veszi alapul, ennek megfelelően glutén-, gabona- és laktózmentes. A Paleo étrend arra törekszik, hogy a feldolgozott élelmiszereket - amelyek tele vannak tartósítószerekkel, ételszínezékekkel, állományjavítókkal, vegyszermaradványokkal, rejtett cukorral - kiiktassa az étkezésből. Összességében a paleo diéta nem más, mint egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol a hangsúly azon van, hogy minél több teljes értékű fehérjét fogyasszunk, és igyekezzünk mellőzni a szénhidrátokat. Mivel alkalmazása inkább életstílus, mint alkalmi diéta, így leginkább étrendnek tekinthető. Habár a különböző irányzatok hasonló alapokra épülnek, kivitelezésben és elnevezésben mind hazánkban, mind külföldön vannak eltérések, így nincs hivatalosnak tekinthető változata.
Mint minden diétához, itt is szükség van jó adag kitartásra, kellő motivációra, és nagyon fontos a tervezés. A paleolit táplálkozás segítséget jelenthet a fogyásban, hatékonyan lehet vele kezelni a különböző betegségeket, és azok megelőzésében is részt vesz. Tehát a paleolit diéta követésével kiküszöbölhetőek korunk népbetegségei, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák és az autoimmun betegségek. Népszerűsége töretlen, sőt, folyamatosan növekszik, mely annak is köszönhető, hogy kialakult egy úgynevezett realista irányzat is, mely alkalmazkodik a modern viszonyokhoz, valamint figyelembe veszi a már kialakult táplálkozási szokásokat. Így péládul a realista paleo engedélyezi a paleokenyér, a paleosütemény vagy paleotészta fogyasztását, hiszen sok ember évtizedek alatt ezek fogyasztását annyira megszokta, hogy nem akarna és tudna áttérni olyan étrendre, amelyben le kellene mondania ezekről. Mindezeket szem előtt tartva születtek meg Paleo lenmagos és tökmagos tésztáink is.
És íme egy kis segítség a Paleo étrend szabályainak betartásához.
A paleo étrend támogatja az alábbi ételek fogyasztását:
Zöldségek
Állati húsok
Állati zsírok, így a sertészsír, kacsazsír, libazsír
Halfélék, tenger gyümölcsei
Mandula, kesudió, törökmogyoró, pisztácia, fenyőmag, dió, tökmag, gesztenye
Gombák
Tojás, mely minden formájában felhasználható, így ehetjük önmagában, besűríthetjük vele az ételeket, és süthetünk is vele
Hidegen sajtolt növényi zsírok, az olívaolaj és a kókuszolaj (vagy zsír), a tökmagolaj és az egyéb magolajak
Megengedett a kemény sajtok fogyasztása is, de csak a realista paleo-ban
A paleo étrendet folytatók körében nem fogyaszthatóak az alábbiak:
a liszt, így a gabonafélék (búza, árpa, köles, zab, rizs, vadrizs, rozs, kukorica, cirok, stb.). Ezek helyettesítésére azonban több lehetőségünk is van, használhatunk kókuszlisztet, szezámmaglisztet, szezámpelyhet, lenmaglisztet, mandulalisztet, diólisztet, máklisztet, tökmaglisztet, mogyorólisztet
Hüvelyesek (babfélék, borsók, szója, amerikai földimogyoró, stb.)
Tej és tejtermékek, melyek azonban pótolhatók növényi tejekkel (pl. kókusztej, mandulatej). Nem paleo tej a rizstej, szójatej.
Szolanin- vagy lektintartalmú zöldségek (burgonyafélék, paradicsom, paprika, padlizsán)
Hidrogénezett növényi olaj, transz-zsírok, margarin
Hozzáadott cukor (fruktózt is ideértve)
A fruktóz veszélyessége miatt a paleo nem tanácsolja túl sok édes gyümölcs fogyasztását
Készételek, amelyek a fenti tiltólistán szereplő összetevők közül bármit is tartalmaznak
Kerüljük a keményítőt (kukorica, burgonyafélék)
Kattints ide a teljes cikkért.
Ahogy arról már tegnap is szó esett, nemrégiben új Paleo termékekkel és családi kiszereléssel bővült termékpalettánk, melyekről úgy gondoljuk, érdemes külön is szót ejteni. A Paleo lenmagos tésztákkal mind a Paleo étrendet folytatóknak, mind a diétázóknak kedvezni szerettünk volna, hiszen nagyon alacsony szénhidráttartalma miatt kimondottan fogyókúra-barát termékről van szó, tehát beépíthető a fogyni vágyok és a cukorbetegek étrendjébe, valamint a szív- és érrendszeri betegségben szernvedők diétájába is. A magok királynőjének nevezett lenmag a legtisztább és legtöbb esszenciális olajat tartalmazó haszon- és gyógynövény, melynek a következő kedvező élettani hatásai vannak:
a lenmagliszt szervezetünket értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével és emésztést segítő élelmi rostokkal látja el
nagyon alacsony a szénhidrát- és zsírtartalma
magas rosttartalmának köszönhetően lassan szívódik fel a szervezetben, így több zsír elégetésére képes, amit energiává alakít, ezáltal természetes módon meggátolja az elhízást
a lenmagból készült termékek nagyon gazdag forrása az omega zsírsavaknak, melyek immunsegítő hatása elengedhetetlen a szervezet belső egyensúlyának fenntartásához
csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedéseket
És akkor néhány szó a családi csomagolásról. Mindamellett, hogy terveink között szerepelt a családi csomagolással való piacra lépés, csakhamar az igény is megszületett rá. És mivel arra törekszünk, hogy minden igényt lehetőség szerint kielégítsünk, így előrukkoltunk a gazdaságosabb, ám továbbra is előre kimért és adagolt 4x55 g-os kiszereléssel, mellyel már egy négytagú család is jól lakhat, továbbra is szem előtt tartva, hogy egy étkezés egy adag. A praktikusság mellett a gazdaségi szempont is fókuszba került, mivel az eddigi kutatásaink alapján a legköltséghatékonyabb megoldást tudjuk nyújtani a Fitthin családi csomagokkal a diétás, fogyókúrás, paleo piacon. Reméljük, így még több emberhez eljuttathatjuk a legideálisabb tésztaalternatívát, a Fitthin tésztát.
Tekintsd meg a teljes cikket itt.
Az indulástól kezdve, az elmúlt egy hónapban rengeteg minden történt. Ezt a posztot annak szenteljük, hogy megálljunk egy pillantra és sorra vegyük az eddigi mérföldköveket. Bár rengeteg készülődés előzte meg az indulást, mi magunk is csak reménykedni tudtunk abban, hogy már az első napok is hoznak majd megrendeléseket. Szerencsére ez így is történt, és azóta is rendületlenül azon szorgoskodunk, hogy minden vásárlónak időben és kifogástalanul eljutassuk a megrendelt termékeket. Az első napokban csakhamar elértük a 100 like-ot a Facebook oldalunkon, és ez a szám rövid idő alatt egészen 600 követőre nőtt, és azóta is folyamatosan csak növekszik. Kimondhatalanul jó érzés ez a látványos, lendületes fejlődés és bizalom. Bizalmatokat meghálálva egy recept rovatot is elindítottunk, melyben minden pénteken egy diétás/fogyókúrás tésztaétel receptjét osztjuk meg veletek. Ezzel is szeretnénk támogatni az éltemódváltás kihívásaival küszködőket. A felmerülő igények végett bővítettük termékpalettánkat is, és megjelentek aPaleo lenmagos tésztáink is, mellyel nem csak a paleo életmód követőinek, de a diétázóknak is kedvezni szerettünk volna, hisz a lenmag jótékony hatásai révén nem csak egészséges, de egyben fogyókúra-barát is. Megrendelőinkkel és követőinkkel való kommunkáció révén igyekszünk minden véleményt meghallgatni és ötletet, igényt figyelembe venni. Ennek köszönhetően született meg a családi kiszerelés gondolata is, melyben 4x55g előre csomagolt tészta található. Hisz továbbra se feledjük, egy étkezés egy adag (55 g)! Eddigi kutatásaink alapján ezzel a leggazdaságosabb megoldást tudjuk nyújtani a diétás, fogyókúrás, paleo piacon; valamint reméljük, hogy így mindenki számára elérhetővé tudjuk tenni a legideálisabb tésztaalternatívát, a Fitthin tésztát. De persze mindez még mindig csak a kezdet. Mi továbbra is azon dolgozunk, hogy hozzájárulhassunk minél több ember életmódváltással kapcsolatos terveihez.
Ha kérdésed, kérésed, véleményed lenne, kérjük, oszd meg velünk az info@fitthin-teszta.hu e-mail címen, és kövess minket hivatalos Facebook oldalunkon.
Üdv, a Fitthin tészta csapata
Diétás durumtésztáink egyik fő alkotóeleme a konjac liszt, mely egy íztelen, szagtalan lisztféleség. Alapanyaga a manapság ördögnyelv néven elhíresült Ázsiából származó növény (hivatalos nevén konjac), melynek legfontosabb alkotóeleme és hatóanyaga a glükomannán. A számunkra sokáig ismeretlen növény már régóta a távol-keleti konyha kedvelt alapanyagai közé tartozik, azonban az utóbbi években nagyon népszerű diéta- és modern étrend-alapanyaggá vált az egész világon kivételes nedvességmegkötő képességének köszönhetően. A glükomannán élelmi rostjai a legkiválóbbak a vízben oldható élelmi rostok közül, molekulái képesek saját tömegüknél több százszoros vizet megkötni!
A konjac lisztben található glükomannánt az teszi egyedülállóvá és fantasztikussá, hogy:
A konjac liszt egészségre gyakorolt hatásai:
A konjac egy jótékony, lúgos élelmiszer. Különösen azok számára, akik sok állati eredetű, savas élelmiszert fogyasztanak, fontos, hogy étrendjükbe rendszeresen iktassanak be lúgos kémhatású ételeket is a sav-bázis egyensúly elérése és fenntartása miatt. A glükomannán diétás rostjainak pótolhatatlan élettani hatása van az emberi szervezetre, számos betegség - így például az agyi, szív- és érrendszeri megbetegedések - kialakulását is meggátolják, segítik az emésztést és javítják közérzetünket, enyhítik a fáradtságérzetet, ráadásul kiválóan alkalmazhatóak bármilyen étrendben.
A konjac alapú ételeket mindenki nyugodtan fogyaszthatja, így tésztaalapú ételeknél bátran helyettesítsük a hagyományos tésztát a minden fogyókúrába és (szénhidrátcsökkentett) diétába könnyen beilleszthető Fitthin diétás durum száraztésztát.
Ne feledjük, hogy konjac lisztből készült ételek fogyasztása után sok folyadék bevitele szükséges, hogy a glükomannán elérje maximális hatóerejét és segítse a tápcsatorna egészséges működését.
Tovább a teljes cikkre.
Tökmaglisztes és lenmaglisztes termékeinkkel tésztaalternatívákat szeretnénk nyújtani a
paleo étrend elhivatott követőinek, hisz tudjuk, hogy ez nem csak egy alkalmi diéta,
hanem életstílus.
Paleo tésztáink alapanyagaként az egyik legértékesebb haszonnövényt, a héj nélküli
olajtököt, a legtisztább és legtöbb esszenciális olajat tartalmazó lenmagot,
valamint a jelentős folyadékmegkötő képessége miatt az utóbbi években a reformkonyha
egyik alapvető összetevőjeként használt tápiókát választottuk.
A tökmagliszt az olajtök, a lenmagliszt a lenmag hidegsajtolása után visszamaradt
préselvény lisztté való őrlése során jön létre.
Jellegzetes illata, íze és zöld színe van, ennek megfelelően olyan főzési, sütési
alapanyag, mely sokrétűen felhasználható részben vagy egészben.
A lengmagliszt enyhe diós íze különleges aromát ad az ételeknek, és növeli azok
tápértékét. A tápióka a maniókagyökérből nyert keményítő: egy semleges ízű, glutén-,
lektin- és szaponinmentes alapanyag, mely a kutyatejfélék családjába tartozik. A tápiókát
világszerte és rengeteg formában használják állagjavító képessége miatt.
Paleo tökmagos és lenmagos tésztáink előnyei:
Paleo tökmagos és lenmagos tésztáink kiválóan alkalmazhatóak testsúlycsökkentő és
egészségmegőrző diétában, vagy akár egy jól átgondolt életstílus-váltás részei is lehetnek,
anélkül, hogy le kellene mondanod egy olyan finomságról, mint a tészta.
Itt tudod elolvasni a teljes cikket.
Diétás durumtésztáink egyik fő alkotóeleme a konjac liszt, mely egy íztelen, szagtalan lisztféleség. Alapanyaga a manapság ördögnyelv néven elhíresült Ázsiából származó növény (hivatalos nevén konjac), melynek legfontosabb alkotóeleme és hatóanyaga a glükomannán. A számunkra sokáig ismeretlen növény már régóta a távol-keleti konyha kedvelt alapanyagai közé tartozik, azonban az utóbbi években nagyon népszerű diéta- és modern étrend-alapanyaggá vált az egész világon kivételes nedvességmegkötő képességének köszönhetően. A glükomannán élelmi rostjai a legkiválóbbak a vízben oldható élelmi rostok közül, molekulái képesek saját tömegüknél több százszoros vizet megkötni!
A konjac lisztben található glükomannánt az teszi egyedülállóvá és fantasztikussá, hogy:
A konjac liszt egészségre gyakorolt hatásai:
A konjac egy jótékony, lúgos élelmiszer. Különösen azok számára, akik sok állati eredetű, savas élelmiszert fogyasztanak, fontos, hogy étrendjükbe rendszeresen iktassanak be lúgos kémhatású ételeket is a sav-bázis egyensúly elérése és fenntartása miatt. A glükomannán diétás rostjainak pótolhatatlan élettani hatása van az emberi szervezetre, számos betegség - így például az agyi, szív- és érrendszeri megbetegedések - kialakulását is meggátolják, segítik az emésztést és javítják közérzetünket, enyhítik a fáradtságérzetet, ráadásul kiválóan alkalmazhatóak bármilyen étrendben.
A konjac alapú ételeket mindenki nyugodtan fogyaszthatja, így tésztaalapú ételeknél bátran helyettesítsük a hagyományos tésztát a minden fogyókúrába és (szénhidrátcsökkentett) diétába könnyen beilleszthető Fitthin diétás durum száraztésztát.
Ne feledjük, hogy konjac lisztből készült ételek fogyasztása után sok folyadék bevitele szükséges, hogy a glükomannán elérje maximális hatóerejét és segítse a tápcsatorna egészséges működését.
A héten egy nagyon egyszerű, gyorsan és olcsón elkészíthető diétás/fogyókúrás recepttel készültünk Nektek,
melyet egy kedves Facebook követőnk küldött be. Ezúton is köszönjük szépen!
Diétás durum csőtészta tonhallal
hozzávaló/1 adag:
elkészítés:
Jó étvágyat kívánunk!
Egész héten már szinte tapintani lehetett a feszültséget az üzemben. Mindenki végezte a dolgát, készültek aPaleo tökmagos és a Diétás durum száraztészták. Szépítgettük a honlapot, elindult a Fitthin tészta hivatalos Facebook oldala, szóval az utolsó simításokat végeztük.
De már semmi másra nem tudtunk gondolni, csak arra, hogy pár nap múlva megnyitja kapuit webáruházunk, és termékeink végre a nagyközönség számára is elérhetőek lesznek.
És most eljött ez a várva várt pillanat, elindult weboldalunk és az értékesítés!
Annyi minden kavarog bennünk, hogy hirtelen azt sem tudjuk, mit érezzünk, de talán elsősorban hálát, családunk és barátaink támogatásáért, akik nélkül mindez nem jöhetett volna létre.
Büszkeséget és boldogságot, hogy - bár a java még csak most jön - sikerült eddig eljutnunk.
Elszántságot célunk megvalósításához, hogy minél több speciálisan étkező ember számára biztosítani tudjunk
egy olyan tésztaalternatívát, mellyel hozzájárulhatunk életmódváltással kapcsolatos tervei megvalósításához.
Többen érdeklődtetek arról, hogy miért pont 55 g egy adag és hogyan született meg a porciózás ötlete.
Mai blog bejegyzésünkben erre a kérdésre adunk választ.
A magyar étkezési szokás egyik alappillére, hogy amennyit elénk tesznek azt illik és szokás is megenni. Ennek köszönhetően addig eszünk, míg el nem fogy az étel a tányérunkról, függetlenül attól, hogy már rég jóllaktunk vagy sem. Mert ezt tanultuk már az óvodában, iskolában is, hogy addig nem hagyhatjuk el az asztalt még van bármi is a tányérunkon. Mert nagymama vagy anyuka megdorgált, vagy szúrós tekintettel nézett ránk ha valamit meghagytunk, azt feltételezve hogy nem ízlett az étele és/vagy pazarolunk.Többek között ennek köszönhető, hogy nem tudunk mértéket tartani, ami helytelen táplálkozáshoz és elhízáshoz vezet. A rossz beidegződéseken változtatni és egészséges életmódra áttérni nem könnyű, főleg a mai rohanó világban. Egyszerűen nincs idő méricskélni, számolgatni, időt, energiát szánni a megfelelő étrend kialakítására. Ezekből adódóan jött az ötlet, hogy mennyivel egyszerűbb lenne, ha ezen problémákat megelőzve mindig csak annyi étel kerülne a tányérunkra, amennyit jóízűen meg tudunk enni. Amennyivel nem esszük túl magunkat és bőségesen jól lehet lakni, úgy hogy nem szaporítjuk tovább a felesleges kilókat. Mi ezek gondolatok mentén kezdtünk el kísérletezni, hogy mennyi is az elég! Termékeinkhez az alapanyagokat úgy válogattuk össze, hogy a késztermékből az 55 g elegendő tápanyagot, vitamint, fehérjét, rostot, csökkentett szénhidrátot mégis elegendő kalóriát biztosítson a következő étkezésig. Mind a Paleo tökmagos mind a Diétás durum száraztésztáinkban lévő tápanyagok lassan szívódnak fel, így hosszabb ideig termelnek energiát és később éhezünk meg újra, tehát kevesebb mennyiség is elég a megszokottnál. A Fitthin tészta előre kimért adagjaival tudatosan kontrollálni tudod étkezéseidet, úgy hogy nem kell lemondanod egy olyan finomságról mint a tészta, legyen szó arról hogy főételt vagy köretek készítesz. Persze tudjuk, hogy a berögzült szokásokon nehéz változtatni, és esélyt adni valami újnak, de mi úgy gondoljuk, hogy egy próbát mindenképp megér! És mindössze egy kondi jegy vagy egy mozijegy árából akár egész hétre, a hét minden napján egyszeri étkezésre elegendő, kontrollált étkezést tudsz biztosítani magadnak a Fitthin tésztákkal, ezzel is hozzájárulva életmódváltással kapcsolatos terveidhez.
Ezentúl szeretnénk minden héten kedveskedni egy diétás / paleos recepttel a saját és a ti ötleteitek alapján.
Így örömmel veszünk minden fogyókúrás, diétás receptet és persze megosztást, hogy minél több emberhez eljuthassanak ezek a szuper és egészséges ételek.
Mi igyekszünk minden alkalommal az egy adag elkészítéséhez szükséges mennyiségeket kiszámítani, hisz továbbra se feledkezzünk meg arról, hogy egy étkezés egy adag 55 g!
Paleo spagetti pesto-s csirkével
hozzávalók/1 adag:
elkészítés:
Jó étvágyat kívánunk!